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任何体育项目，开始之前的拉伸运动都是必不可少的。朋友们都养成打球前跑圈、拉伸良好的习惯吧，可以有效的避免和减轻随时可能到来的伤病。
当有人说“没事我还年轻”的时候，可以视他为不负责任，千万别学。
……
在吐过之后，冯筝他们终于不用担心鲍倚醉会因为剧烈的喘气而自己把自己呛死，但是鲍倚醉仍然说不出话。因为他跟自己的“梦中情敌”在一起跑完4000米之后，又自觉的用冲刺的方式死命撑着一起跑了三圈。
要不是冯筝灵机一动，从卖水老大爷那里找来一截长绳，和郭无忧一左一右拉直制造终点的效果，卯在一处的鲍、洛二人真可能跑个你死我活，不倒不休。
最后筷子兄弟并肩同时冲过假终点，鲍倚醉扑通趴在草地上，差点一口气没捯上来，接着哇哇狂吐不止。
郭无忧、向天闯也不嫌脏，抚摸后背的摸后背，按摩肩膀的按肩膀。
冯筝想去大爷那里给海浪买水喝，可发觉自己没带钱，便将长绳盘工整归还，小跑去远处水房打开水，顺便取笤帚畚斗打扫污迹。
高二的高大上和凌凡也把做拉伸动作的地点挪到鲍倚醉身边，并且不停对他嘘寒问暖。
与之如门庭若市般形成剧烈反差的，是场地另一边孤单的洛秋夜，洛秋夜以一个如大卫雕像般的视觉效果优雅站立，只不过还扶着树，跑的如此惨烈他也得吐。
作为球队队长，邹孝莘走过来安慰了这个骄傲的少年，但是洛秋夜低着头，任汗水浸透了自己“巴乔”式的马尾辫，只是喘息，没有回应。
邹孝莘有些无奈，这支全新的球队共十个人，貌似没有一个人喜欢跟洛秋夜在一起相处。当然，洛秋夜仿佛也很不在意大家，他古怪又孤高的性格就像是一颗随时会爆发的定时炸弹般的危险。篮球是五个人的运动，跟队友之间产生的不和谐气氛，让邹孝莘对眼前这位才华横溢的篮球少年终于产生了疑惑，无法共事的疑惑。
高兴的人也不是没有，比方说教练雪之虎。看到大家的拉伸运动已经完成的差不多，他把大家召集到一个篮球球架下。
“刚才你们在场地里跑圈，我站在场下观看，就像看你们打篮球一样的在场下认真观看。千万不要轻视诸如跑步之类的基础训练，我一直认为，优秀的身体素质就是每支球队胜利的最大保障。你们起跑之前，我甚至考虑将刚才跑圈成绩前五的人员暂定为球队比赛的先发五虎。”
说到这里，雪之虎很有深意的看了一眼洛秋夜和鲍倚醉：“但没有想到的是，刚才的跑步训练，全队完成的都非常好，尤其是洛秋夜和鲍倚醉两位同学。能让自己球队的队员在训练中如此的富有竞争性是每一个教练所追求的结果，你们二位通过良性的竞争竟然让全场所有的队员都跑出了自己最好的成绩，真是让人意料之外的惊喜啊。”
“谢谢雪导的表扬！”队员中除了鲍倚醉这种接受任何夸奖的人高高兴兴的回答之外，其余的九个人表情都是痛苦不堪，如群狼望羊般恶狠狠盯着忘乎所以的鲍倚醉。让他们失望的是，鲍倚醉仍然兴高采烈的冲郭无忧扬了一下眉毛，又对向天闯挤了一下眼睛——作为感激的回馈。
雪之虎是真心真意的对鲍倚醉高看了一眼，毕竟此前他认为招这么一个篮球的白丁入队是毫无道理的，没成想这孩子可能会成为全队吉祥物般的存在，作为教练，能提升团队凝聚力的队员都是宝贝。于是他点点头继续说：“以后的跑步训练大家也要把今天的斗志继续保持，我向大家透露一个信息，那就是在跑步训练中表现最好的五个人，有很大可能成为对抗盛楠中学那场决战的首发，你们训练中的每一个表现都会被看到我的眼里，好好努力吧，为了那场荣誉之战！”
听到雪之虎感染力极强的演讲，小伙伴们一个个都群情激昂，斗气侧漏，摩拳擦掌的准备开始训练，这时候听到雪之虎说：“现在我们先来做一个小小的投篮游戏。需要一位志愿者，有谁愿意参加么？趣味性很强哦。”
鲍倚醉举手。
“海浪你要参加？”
“不是的雪导，既然是投篮游戏，我建议让投篮最准的风筝来参加。”
“哼。”听到鲍倚醉的话，洛秋夜不爽的哼了一声，他看不惯鲍倚醉耍宝的态度，更不认可投篮最准的人是冯筝这个论点，毫无疑问，他认为自己才是投篮最准的那个人。
神经大条的鲍倚醉没有注意到洛秋夜的表现，否则马上就会爆发冲突。但是雪之虎却看到了洛秋夜的不满，他本来的设想是全力培养洛秋夜这位篮球天才，直到一年后接替邹孝莘成为聚友中学的篮球队长，但是洛秋夜骄傲的性格却让早已准备为他铺路的导师有些步履阑珊的踌躇。
“那就冯筝来吧，邹队过来帮我。”他口中的邹队当然就是邹孝莘，看着他很开心的跟雪之虎在篮下一左一右站定，所有的队员都有些觉得冯筝马上就要倒霉了。
冯筝倒是没有露出觉得自己很倒霉的表情，大大方方的站到了场地中央。
“介绍一下这个小游戏的规则，由我和孝莘两个人传球，冯筝在从篮筐到罚球线这个距离的一圈进行接球投篮。冯筝，你需要注意以下几点：1.这个游戏锻炼的是你的接球投篮能力，所以每次触球都不准运球，马上完成跳投；2.在游戏中我的传球距离是固定的，但是传球方向是随机的，可能会把球传到刚才所说距离的任意一个点上，你要凭反应自己判断如何移动；3.我会根据你的表现和体力来决定这个游戏的完成时间。祝你好运，开始。”
“唰”篮球传到冯筝的手中，直接打断了他想开口询问的意图。
冯筝接球之后，只是稍微的一顿，便高高跳起投篮，篮球划过优美的弧线，空心入网。
篮下的雪之虎接住下落的篮球，然后说：“跳的很高，准确度也不错，说一下对你的要求：现在需要徜徉你丰富多彩的想象力，假设你正站在比赛场中，我是你的队友，传给你球是要你用最合理的技术动作接稳并尽快完成投篮，懂么？刚才你的投篮虽然准确，但是有些脱节了。”
“正确的方式应该是：在我做出传球动作的同一时间，你就应该做出准备接球的动作。在传球还在空中飞向你的时候，你就要提前进行调整动作。简单的说，这个游戏的目的是让你做——接球马上投篮的练习。”
冯筝恍然的点头。
“开始了！”雪之虎做出了把篮球再次传向冯筝的动作，罚球线上的冯筝已经做出了反应，他稍微弯腰、屈膝，并把双臂收于胸前，双手柔和而放松做出接球动作；
当他接到篮球的同时，双脚已经稍微跳起离地，在落地的时候左脚稍微在前，右脚稍微在后，由于双腿几乎同时落地，所以都可以作为中轴脚。这个接球动作，冯筝的重心更偏向于后面的右腿；
紧接着他左脚并不移动，重心疾速完全转到左腿上，同时右脚脚尖稍微“内八字”，对准左脚的脚尖方向，蹬地前保持与左脚基本平行的位置；
然后他微曲双膝，充分的跳了起来，在起跳的过程中将篮球从胸前举过头顶。在起跳到最高点即将下落而没有下落的时候，出手，篮球又一次空心入网。
雪之虎的声音响起：“这次完成的非常好！小心了……”他又做出了传球的眼神和动作。
人品敦厚的冯筝在罚球线上做出了接球动作，然后……
雪之虎的嘴角上扬，英俊成熟的脸一下子变的相当狡诈，他竟然用了一个小小的击地抛传动作，让篮球飞向了球场左侧的40度角方向。
“太不靠谱了吧？”在大家的哄笑声中，原本冯筝心里雪老师那潇洒的男神形象顿时寸寸碎裂，幸亏这下距离自己并不太远，冯筝左腿站定，右腿蹬地，迅速移动到篮球位置，所幸雪老师对自己的速度判断比较准确，接球点还是跟上次投篮差不多的距离。
左腿跨出一大步，双手准确抓住篮球；
然后双臂柔和的向胸口曲臂收缩，同时重心转移到左腿，右腿迅速回收；
这一连串动作之后，冯筝的身体基本可以对着篮筐站定，然后起跳投中。
“大家给冯筝查着投进多少球，投丢多少球！”雪之虎再次接到篮球，然后手腕一抖，篮球飞向了球场右侧的零度角。
“晕死！”冯筝屁颠屁颠的飞速跑向篮球的方向，并在篮球出三分线前将球抓在手中，由于跑动路线的原因，此时的冯筝右腿在前，左腿在后，并背对着篮筐；
仍然没有运球，他以右腿为轴原地向右旋转，同时右肩下沉，左腿蹬地后做了一个如圆规原地画圆般的动作，以非常潇洒而伸展的动作画过了几乎180度，然后回收入自己的圆柱体中；
完成这些动作之后，冯筝的身体又一次面对篮筐，屈膝，然后跳投。
可惜的是篮球没有投中。
邹孝莘的声音响起：“应该右腿当轴，向左转身！距离更短。”
高手就是高手，一下子就看出了投球不中的问题所在，投篮之前如何能耗费更少的精力再出手，是一门深不可测的学问。
投篮不中之后，邹孝莘拿到了没有嘣出多远的球，他竟然帅气的做了一个向罚球线传球的假动作，然后抖手让球慢慢飞向球场左侧的零度角。
“太卑鄙了！”屡次吃亏的冯筝意识到篮球肯定会被向远处扔，他已经向罚球线的方向提前移动了，结果被邹孝莘识破意图，逗了他一下，之后毅然决然的把篮球扔的更远。
不靠谱投篮游戏进行中……
游戏结束时候的结果：50投43中。
所有人都叹服冯筝超强的投篮能力，第一次做这种不靠谱的游戏，还是明显被整的情况下，前47投竟然投中了43球，直到累的完全没有体力，连续三投不中，雪之虎才终于停止了已经双腿灌铅了的冯筝。
“完成的非常好，连续高强度的50次投篮，加上不确定的跑动距离，冯筝你已经超出了我对你的预期。”雪之虎非常的满意，不只是对冯筝的投篮能力，还有游戏过程中小伙子咬牙认真的坚持态度。
“在肯定之后，我们进行一个类似于医院会诊一样的讨论吧，请大家给冯筝的刚才的技术动作提出中肯的建议，一定要客观。如果冯筝认可这些建议是有价值的话，也许会促使他改正某些缺点。请大家知无不言。”
邹孝莘看了看大家若有所思的表情说：“请大家正确理解雪导说的话，在一位队员完成训练后，其他成员立刻中肯的提出评价是我们球队一直以来的优秀传统，相信大家都可以在兄弟们彼此掏心窝的分析中，能够得到不同程度的提高。”
“下面就由我这个队长先说说吧，冯筝，你的投篮准确率高，这非常好，但是在你起跳的时候双腿有些蜷曲，而在在跳投球出手的一刹那，蜷曲的腿有个踢腿伸开的动作，这个习惯会不会影响你投篮的命中率？”
冯筝还没有说话，向天闯已经接话：“邹哥，NBA巨星德雷克斯勒也是用这个蹬腿动作投篮的，人家也很准的说。”
高大上不屑的插话：“你这么说好像是撑冯筝的这个动作，但实际上是因为你向天闯的跳投也是蹬腿的对吧？”
两人由于相同的控球后卫主力位置之争，关系素来不睦。向天闯回嘴道：“那是因为哥有两条性感华丽的大长腿好么？也许你自己并不知道，其实你跳投的腿其实也弯，骨骼自然的弯。”
高大上：“你在骂我是O型腿！向天闯你知道你自己是X型腿么？”
向天闯继续回嘴：“你闯哥的两条腿已然比你的三条腿加起来长出一条腿！”
高大上：“我跟你拼了！”
邹孝莘做生气状：“所有队员现在是在分析和讨论跳投呢，你们两个给我正经点！”
两个活宝赶紧闭嘴。
沉思后的冯筝开口：“各位，正规的跳投动作，双腿应该是自然伸展的，并且肯定不应该跟我一样是蜷曲，然后球出手时又打开的。可能是我记忆力不太好，之前从来没有印象有谁对我的跳投动作提出过问题。我接受邹哥的这个建议，在以后的练习中一定改正这个蹬腿的动作。”
这时雪之虎问：“洛秋夜，你怎么看？”